晒太阳会晒黑、晒老，不晒太阳会缺钙，到底该怎么办？
原标题 ：晒太阳会晒黑
、晒太晒黑晒老晒老 ，不晒办不晒太阳会缺钙，太阳到底该怎么办 ？ 众所周知 ，底该与同龄人相比，晒太晒黑晒老经常暴晒的不晒办人
，皮肤会比较粗糙 、太阳弹性较差
，底该面部的晒太晒黑晒老皱纹也会比较多
，看起来就会更显老 。不晒办 不仅如此 ，太阳长时间 、底该高强度的晒太晒黑晒老日光照射还会引起癌前病变——日光性角化，甚至可以导致癌症
。不晒办 所以 ，太阳“防晒”这件事儿 ，需要引起我们的重视！ 1 、防晒是防“中波
、长波”紫外线 。 根据波长的不同 ，紫外线 ，也就是紫外光可以分为3种 ： 短波紫外光（UVC） ，波长200-280nm
，它可以被臭氧层挡住，一般达不到地球表面 。 中波紫外光（UVB） ，波长280-320nm
，主要引起晒红
、脱皮 ，然后皮肤会慢慢由红转黑 。 长波紫外光（UVA），波长320-400nm ，主要引起晒黑 ，但不像中波紫外光那样是由红变黑 ，是直接引起晒黑 。 一般来说，中波紫外光和长波紫外光在 上午十点到下午四点之间最强
，在这个时间段，我们尤其要注意防晒。 2
、物理防晒很重要 ！ 所谓物理防晒，就是通过 打太阳伞 、戴遮阳帽 、穿防晒衣 、长袖套等方法进行防晒 。但是
，物理防晒有一定的局限性 。 特别是在水边 ，因为水面有反射作用 ，遮阳伞挡住的紫外线是从上面照下来的，水面反射的紫外线 ，是从下面照上来的
。 除了水面 ，普通地面 、雪地
，包括玻璃幕墙等等 ，都会反射紫外线 ，尤其是雪地
、玻璃
，反射紫外线是很厉害的 。 所以 ，如果长时间待在户外，除了物理防晒 ，还要注意化学防晒 ，也就是用一些 防晒霜 、乳液、喷雾等化学防晒的产品 。 3、选择防晒产品要看SPF 。 SPF的等级范围为10-50 ，是中波紫外线的防晒指数
， 数字越大，防晒指数越强。 通常来说
，在平原地区 ，使用SPF10、SPF15、SPF20左右的防晒产品就足够了。 如果要去阳光直射、紫外线格外强烈的地方 ，比如拉萨、贵州等高原地区，以及三亚等靠近地球赤道的地区 ，就要使用SPF30以上
，甚至SPF50的产品 。 同时还需要综合考虑自身暴露程度 、是否下水等因素来选择防晒用品等级和性能 。 4 、选择防晒产品还要看PA ！ 北京大学第一医院皮肤性病科主任医师
，朱学骏教授解释说，防晒产品能否防长波紫外线，就要看PA指标。国内一般将PA等级分为PA+ 、PA++ 、PA+++ 、PA++++
。 PA的选择和SPF类似
，一般在日常生活中 ，使用PA+ 、PA++就可以了 ，如果去紫外线格外强烈的地方，就要提升等级到PA+++ 、PA++++。 5 、使用防晒产品要注意三点 。 第一， 出门前20-30分钟提前涂好 ，不要涂完立即出门； 第二
， 足量使用 ，一般要求1cm²涂抹2mg的防晒霜
，也就是涂整张脸大概需要1-1.5个手指肚面积大小或者1元硬币大小的防晒霜 。如果用量不够 ，涂得太薄，防晒效果就会打折扣
。 第三， 2-3个小时补涂一次，因为夏天出汗较多 ，防晒有效成分可能就会随汗液流失 ，而无法起到很好的防晒作用
。 需要注意的是，朱学骏教授还提醒大家
，防晒固然很重要 ，但怕晒黑 、晒老就完全不晒太阳 ，也不行
！ 6
、阳光照射不足会引发缺钙 ，影响健康 ！ 皮肤接受阳光中的紫外线照射后能够合成维生素D ，人体中90%的维生素D来源于此 。而现代社会，高楼林立遮挡了很多自然光线 ，加上人们长时间在室内工作 ，接受到的阳光照射也就明显减少
。 所以
，阳光照射不足
，是造成人们维生素D缺乏最主要的原因 。 然而 ，维生素D对人体至关重要
，它不仅能够促进肠道对钙 、磷的吸收，而且还可以影响免疫调节
，有抗感染、抗肿瘤的作用 。 此外 ，维生素D缺乏还与诸多疾病的发生和预后相关 ，比如心血管疾病 、糖尿病
、高血压 、自身免疫病 、乳腺癌 、结肠癌 、前列腺癌 、肺结核 、流感 、焦虑症 、抑郁症 、季节性情感障碍
、银屑病等 。 7 、如何判断自己是否缺乏维生素D ？ 首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科主任医师，宁志伟教授告诉我们 ，要想知道是否缺乏维生素D ，最准确的判断办法就是测定血清25-羟维生素D水平
，这是诊断维生素D缺乏的金指标 。 按照美国内分泌学会指南 ，理想血清25-羟维生素D水平应该在30ng/ml以上 。 如果20 ng/ml＜25-羟维生素D＜30 ng/ml，属于维生素D不足；25-羟维生素D＜20 ng/ml ，就是维生素D缺乏；25-羟维生素D＜10 ng/ml ，则是严重维生素D缺乏
。 有推测表明，如果把人群中的25-羟维生素D水平提高到50ng/ml以上 ，可以使佝偻病和骨软化的发生率降低100% ，各种肿瘤的发生率降低75% ，Ⅰ型糖尿病减少80%
，Ⅱ型糖尿病减少50%，各种骨折减少50%
，心肌梗塞减少50% ，孕妇的先兆子痫减少50%
，剖腹产减少75%。 因此，通过晒太阳来补充维生素D是非常重要的
！ 8、晒太阳也是个技术活儿！ 理论上来讲 ，皮肤接受的紫外线越多 ，合成维生素D就会越多 。所以从这个角度来讲 ，暴露的面积越大越好 。 但是紫外线强度越大 ，对皮肤本身的健康也是更加不利的 ，所以晒太阳也要有度
。 皮肤合成维生素D主要依靠中波紫外光 ，而在 每天上午的十点到下午三点这段时间，是中波紫外线含量最高的时段 。 所以我们应该在不做防晒的前提下，尽量选择上午十点到下午三点之间来接受阳光照射，持续15-30分钟 。如果需要更长时间地待在户外 ，则需做好防晒工作
，避免晒伤
。 除此之外，我们也可以多吃一些蛋黄 、动物肝脏 、猪油、牛油、三文鱼
、香菇等富含维生素D的食物，或是在医生的指导下
，使用某些药物来帮助我们补充维生素D
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